20款夜间禁用的程序: 远离手机的诱惑，迎接深度睡眠

手机，这个现代生活不可或缺的工具，也常常是夜间睡眠的“隐形杀手”。 长期沉浸在手机屏幕的光线下，会扰乱生物钟，影响褪黑素的分泌，最终导致睡眠质量下降。为了更好地呵护睡眠，建议禁用以下20款夜间高频使用的程序。

一、社交媒体平台

Facebook、Twitter、Instagram、TikTok等社交媒体平台，充满着各种信息和互动，容易让人陷入情绪波动和信息循环。夜间使用会刺激大脑，延迟睡眠时间，降低睡眠质量。 尤其是在临睡前刷屏，更是对睡眠的巨大损害。这些平台的推送机制也往往会让你陷入“无尽的滚动”中，难以自拔。

二、游戏平台与应用

各种游戏，如王者荣耀、和平精英、PUBG Mobile等，刺激的游戏内容会让人情绪亢奋，难以平静下来，从而影响入睡时间和睡眠质量。 许多游戏在设计上也充满了“沉浸式体验”的诱惑，让人难以割舍。夜间玩游戏，不仅消耗精力，还影响大脑的休息。

三、资讯与新闻类APP

头条、今日头条、网易新闻等新闻资讯类应用，常会推送大量信息，尤其是在深夜，各种突发新闻和事件会让人难以平静。 资讯的刺激性内容同样会影响睡眠。

四、视频平台

YouTube、Netflix、爱奇艺等视频平台，精彩纷呈的视频内容会让人难以抗拒。 但深夜观看刺激的影片，往往会导致入睡困难，甚至梦魇。 观看视频也会占用睡眠时间，从而影响睡眠质量。

五、购物软件及电商平台

淘宝、京东、拼多多等购物平台，尤其是在深夜，购物欲望会突然涌现，也会让人难以自拔。 夜间购物不仅会影响睡眠，还会带来不必要的消费。

六、其他高刺激类APP

除了上述类别，还有一些其他高刺激类的APP，例如一些直播平台、短视频平台等，也会对睡眠产生负面影响。 这些平台在设计上也往往会利用各种手段来吸引用户，从而难以自拔。

如何远离手机的诱惑，拥抱深度睡眠？

在临睡前至少一个小时，将手机放在远离床头的位置，并关闭手机通知。 如果实在需要使用手机，可以将手机调至夜间模式，降低屏幕亮度和光线刺激。 此外，建立规律的作息时间，避免熬夜，也是非常重要的。

夜间禁用这些APP，不仅能帮助你提高睡眠质量，也能让你更好地掌控时间，拥有更充沛的精力。 规律的睡眠，是身体和精神健康的重要基石。 通过合理规划使用手机时间，你将拥有更美好的睡眠体验。