拖沓症的治愈宝典，如何与时间赛跑而不被它抛弃

嘿，你是不是那种一提到“明天做”就如鱼得水的人？你是不是经常在“的尾巴上，才匆匆忙忙地开始“明天”的计划？如果你发现自己总是拖拖拉拉，是时候采取行动了！因为，拖沓不仅仅是一个习惯问题，它还可能成为你通往成功之路上的绊脚石。

认识你的“时间之敌”

你得先了解自己为什么喜欢拖延，是因为害怕失败？还是因为太追求完美？又或者是你总觉得有无限的时间可以挥霍？无论原因是什么，认识它是改变的第一步。

设定SMART目标

具体、可衡量、可达成、相关、有时限——这就是SMART目标制定法，别再说“我要减肥”或者“我要学习编程”这样的模糊目标了，设定一个具体的计划，我将在两周内减掉五斤体重”或者“我将在三个月内学会Python编程并完成一个小项目”，有了明确的目标，你才能知道自己离成功还有多远。

打破“舒适圈”，设置奖惩机制

很多时候，我们拖延是因为没有压力或者没有足够的动力，这时，你可以尝试设置一些奖惩机制，如果今天完成了某个任务，就奖励自己吃一顿大餐；如果没有完成，那就惩罚自己做一些不喜欢的家务，这样，你就能逐渐打破那个让你感到舒适的拖延圈。

分解任务，从小步开始

一个大项目或者一个庞大的任务总是让人望而生畏，这时，你可以尝试将它们分解成一个个小任务，每完成一个小任务，你都会有一种成就感，而这种成就感会推动你继续前进，如果你有一个写作任务，不要一上来就想写完整的一篇文章，而是先列出大纲，然后分章节进行写作。

找个“小伙伴”一起努力

一个人单打独斗确实容易失去动力，找个小伙伴一起努力吧！你们可以互相监督、互相鼓励，当你的小伙伴看到你在拖延时，他可以提醒你；当你感到沮丧时，他可以给你鼓励，有了竞争，你们可能会更有动力去达成目标。

学会说“不”，并学会管理你的精力

不要让你的时间被无谓的事情占据，学会拒绝一些不重要的任务或邀请，把时间留给更重要的事情，管理好你的精力，确保你在最需要的时候有足够的能量去完成任务。

好了，说了这么多，你是不是已经跃跃欲试了？别让拖沓成为你的绊脚石了！从现在开始，与时间赛跑吧！